Нюансы про вес, которые я понял на своем опыте

Дисклеймер: то, что я опишу ниже касается неправильных пищевых привычек, а не заболеваний, которые влияют на вес. Если у вас есть такие заболевания, проконсультируйтесь с врачом для дальнейшего решения проблемы.

Предыстория

После 23 лет у меня начались проблемы с лишним весом.

Я выбрал сидячую работу, забил на спорт и начал налегать на всякую дрянь. У меня начало появляться пузо, мне всегда было стыдно снимать футболку.

Попытки похудеть были всегда: интервальное голодание, голодание на несколько дней, попытки есть до 18:00, есть сладкое до обеда — все было. Ничего не помогло.

Я пытался худеть всегда, получалось так себе. Я собираю ошибки и стараюсь в следующий раз наконец победить самого себя.

В первый раз я похудел на 8 кг в Таиланде. Сейчас я похудел в Узбекистане на 5 кг и постепенно прихожу к тому виду тела, которое я хочу.

Главное

У меня успешно получается снижать вес, когда я понимаю зачем. Важна истинная причина.

Я похудел на 8 кг в Таиланде, после того, как увидел свои анализы и когда врач сказал: «У тебя 2 стадия ожирения. Не похудеешь, словишь диабет и ещё кучу болячек». Мне стало дико страшно. Ведь я хочу жить, а не бороться с болезнями остаток жизни. Но это плохой стимул. Потом я все равно жрал шоколадки и прочую дрянь как не в себя.

В этом году я начал худеть, потому что это нужно для бокса. Я люблю бокс, он у меня в крови. Я хочу пойти на соревнования и побеждать. Чтобы это делать, надо избавиться от жира, стать сильнее, быстрее, выносливее.

Стремление вырасти, стать лучше — идеальный импульс. Он лучше страха. К страху можно привыкнуть. А когда импульс пошел, изменения в зеркале будут вкуснее любых шоколадок, пирожных и других вкусных блюд.

Если нет сильной причины похудеть — значит все будет так же. Просто занимайтесь другими делами и не вините себя. Когда вас, простите, в край заебет собственное отражение в зеркале, отышка, стыд — тогда вы встанете и пойдете делать то, что нужно.

Разница 2 месяца. 85 кг → 79кг

Нюансы про вес

1. Важно отделить питание от тренировок

Как было у меня. В один момент надоедает свой вид в зеркале и я такой: «Погнали в ЗОЖ». Начинаю тренироваться и питаться нормально. Потом в какой-то сложный день я забиваю на тренировку или получаю травму. И сразу автоматически слетает питание.

То есть эти процессы в голове связаны. Их надо развязать. Я сначала 2 месяца выстраивал питание, потом подключил тренировки. Когда нормально питаешься, теряешь вес, энергия приходит сама и хочется какой-то суеты навести.

2. Тренировки не приведут к похудению

Когда активно тренируешься, безумно хочется жрать. Поэтому если не изменить режим питания, ничего не поменяется. Если я привык есть всякую дрянь, от тренировок захочется есть больше. И в итоге вместе с расходом калорий будет увеличиваться и приход.

Питание — для поддержания фигуры и здорового тела. Тренировки — для мышц и укрепления тела.

3. Цифры на весах не отражают жир

Спасибо кэп, как говорится. Но когда я раньше вставал на весы, и если вчера весил 81 кг, а сегодня вешу 80.5кг я такой: «Ееее бой! Я скинул 500г». Хотя что это было? Вода, жир, мышцы — да хрен с ним. Не суть важно. Главное убавилось. То есть на подсознании восприятие, что это жир ушел.

Я проверил это на себе. У меня есть фото, когда я вешу 72, 74, 76, 78, 80, 82, 84, 85. Процесс падения на дно задокументирован 😂️️. Если вообще не заниматься спортом, то цифра косвенно отражает убавился ли жир или нет. Но это с большой оговоркой. Но когда занимаешься спортом, цифре вообще верить нельзя.

4. Нормальное питание не временно, оно навсегда

Я часто воспринимал это как диету. Вот я на ПП — месяц. А потом привыкну. И если это не заканчивалось раньше, то это точно заканчивалось в указанный дедлайн.

В этот раз я сказал себе: «Даня, дедлайна нет, это навсегда, до конца твоей жизни. Встал на эту дорожку и иди». Как и с курением. Когда я бросал курить, я не говорил: «Я некурящий … этот год». Я не перестаю курить на время, я перестал навсегда.

Это не диета, не ПП, не что-то ещё. Это мой новый режим питания. Не нормально, это когда я вдруг съел какую-то дрянь. Базовая линия питания — нормальная. Где нет шоколадок, пирожных, чипсов, алкоголя и прочей дряни.

5. Излишний контроль калорий надоедает

Кроме этого раза я всегда считал калории. Это всегда бесит. У тебя лежит на столе просто куча всего. И ты тратишь рутинные 15 минут, чтобы все занести. Я всегда забивал на это. У меня нет столько дисциплины, чтобы этим заниматься.

Я пошел другим путем, стал есть примерно одинаковую еду каждый день. Иногда разбавлять какими-то отличающимися блюдами. И перестал есть, когда не голоден. Это очень сложно понять. Я выработал привычку так: если в желудке посасывает, пью 3 стакана воды. Если потом хочу есть — иду есть. Если пропало ощущение — значит это была обманка.

6. Еда — это топливо

Я всю жизнь относился к еде так: «уууууух сейчас как поедим вкусненько». И это привело меня к ожирению. В последние два захода на выправление питания я принял правило: «Еда — топливо».

Ты не должен ух как кайфовать от еды. Все эмоции — за пределами стола: от достижений, секса, общения, осознаний, развития, от остальной жизни. И это даёт плоды. Я отношусь к еде ровно, она не вызывает у меня истерики и нет такого, что я не могу себя контролировать.

Вот и всё. Надеюсь, эти нюансы помогут вам в борьбе с весом. Если пост был полезен — ставьте лайк и делитесь с друзьями 👍

7. Отлеживайте прогресс

Даже если вы не сильно меняетесь — фотографируйте свое тело и складывайте в отдельный альбом на телефоне. Это может не пригодится в моменте, но возможно приведет к какому-то осознанию, пониманию что и как влияет на твоё тело. Я осознал про цифры на весах, когда увидел разные фото с разным весом и разным соотношением мышц-жира.

Чего я боюсь

Какого-то сильного стресса, который сшибет меня с этого нормального режима и я ради успокоения и компенсации начну уничтожать все запасы вредной еды в магазинах вокруг. Так уже было.

Чем я питаюсь

Курица, рыба, овощи, картошка фри. 3−4 чашки чая и кофе в день. Мой завтрак, обед и ужин выглядит вот так последние 2 месяца.

Как готовлю

Купил аэрогриль за $ 80. Загружаю туда рыбу и фри на 20 минут, ухожу работать. Готовится без масла, не надо никак контролировать. Моется легко. Идеально для холостяка.

Как я выглядел в разные периоды

И почему смотреть на весы, когда тренируешься — обманывать себя.

2014 год. Армия: строгое питание, физуха каждый день. 70 кг.

2017 год. Не тренируюсь, ем все, что не приколочено. Вес 72 кг.

2022 год. Ем всякую дрянь, не тренируюсь. Вес 80кг

2023 год. Занимаюсь силовыми один раз в неделю. Ем нормальую еду. Вес 72 кг.

2024 год. Ем дрянь, не тренируюсь. Вес 85кг

2024 год. Хожу на бокс, занимаюсь на турниках. Ем нормальную пищу. Вес 79 кг.