7 способов не стрессовать

Работа фрилансера часто сопряжена со стрессом. Чтобы не перевернуть стол в переговорной и не наорать на клиента — начни применять эти семь способов.

Все это — мой опыт, а не вычитанные из книг советы.

Ладно, поехали

1. Держи блокнот рядом во время работы

Во время работы тебе приходит куча идей и если ты сказал себе: «Пфф, да я запомню,» — нет, не запомнишь. Скорее всего до конца дня придет еще сотня мыслей и первая уже потеряется.

Когда у нас много мыслей и было что-то важное, мозг будет подавать тебе сигнал: «Чувак, ты забыл что-то важное, вспоминай». И ему бывает пофиг на то, что в это время ты работаешь. И когда на подсознании ты пытаешься вспомнить — уходит энергия. И добавляется стресс.

Теперь умножь на 30 мыслей — получи вагончик стресса.

Вывод: появилась идея — запиши и продолжай работать. Разберешь их в конце дня.

2. Отключи уведомления на телефоне

Ты живой человек и не должен быть на связи 24/7. Ты ведь не требуешь от клиента быть на связи 24/7, верно?

Вот и ты не должен.
Вы с клиентом на равных. Ты должен ему качественную работу в срок, он тебе оплату за работу — все. А трястись над каждым сообщением не нужно. Это того не стоит.

Тебе не незачем сразу узнать, что твою запись лайкнули, друг написал сообщение или кто-то принял заявку в друзья. Не-за-чем.

Узнаешь об этом чуть позже, в свое время.
Проверь, если ли в твоем телефоне настройки уведомления и отключи их в приложениях: whatsapp, вконтакте, viber, почтовые клиенты.

Каждый раз он будет дергать тебя и повышать стресс, что ты что-то важное пропустил. Да и отвлекает от дел.

Сделай так, чтобы телефон даже не пискнул за весь день, кроме звонков.
Я например и их игнорирую, если работаю. А потом перезваниваю.

Вывод: отключи уведомления и проверяй сообщения пару раз в день в определенное время.

3. Выйди прогуляться

Когда я начинал программировать, большая часть задач для меня были сложными. И я вымучивал их решение по несколько часов.

Знаешь когда приходило решение? Когда я шел в магазин.
Жена всегда пугалась, когда я резко останавливался и пялился в одну точку. В это время ко мне приходило решение сложной задачи.

Некоторые идеи по дизайну сайтов мне приходят, когда я ложусь спать. Твои крутые идеи и решения будут появляться чаще, если ты будешь отключаться от рабочего процесса.

У меня с этим проще. По дому бегает черненький мотиватор погулять — собака. И вот на этих прогулках решается много сложных вопросов.

Попробуй 🙂

Вывод: выходи погулять на свежий воздух. Отвлечение поможет решить сложные задачи

4. Пошел отдохнуть от работы — оставь работу и отдыхай

Если ты пошел прогуляться или отдохнуть на кровати — не бери с собой телефон. Я в последнее время часто задаю себе вопрос: «Зачем?»

Зачем я иду отдыхать? Чтобы мозг снял напряжение.
Поэтому я оставляю телефон и иду отдыхать.

Поможет тебе телефон отдохнуть? Нет. Ты залезешь в вк, почитать мой пост. Пойдешь на ютубчик и все. Ты не отдохнул.

Там и до переписки с клиентами дойдет.
Я с этим еще борюсь на вечерних прогулках с собакой.

Вывод: пошел отдыхать — отдыхай. Не грузи глаза и мозг дополнительной информацией из соц. сетей и прочих приложений.

5. Разгрузи свою голову в конце дня

В конце дня в башке только чего нет: планы развития, идеи для постов, решения рабочих задач, позвонить маме, купить собаке корм.

Просто тьма. Если ложится спать с этим грузом — завтра будет только стресс, потому что ты что-то да забудешь.

Какое решение? Записывай. В конце дня возьми чистый лист и ручку и фигачь все задачи, что есть в голове. Задачи, планы, что купить, что продать, кому написать.

С утра разберешься с этим.

Вывод: запиши все задачи на листок в конце дня и оставь их на утро. Ложись спать с пустой головой.

6. Ставь напоминания

Задачи бывают разные: белые, синие, красные.
Прям мотивчик заиграл 🙂

Так вот. Есть разные задачи и недостаточно просто записать их. Важно о них вспомнить в определенный момент.

Пример таких задач: заказать цветы бабушке, написать клиенту, заплатить за какой-то сервис.

Эти задачи привязаны к определенному времени. И еще один критерий — это важные задачи. Не нужно добавлять в напоминание: почитать книгу, сходить за хлебушком и прочее.

Ты должен сделать это привычкой. Прозвучало напоминание из гугл календаря — значит это что-то действительно важно и нужно отложить текущие дела и прочитать.

Раньше я ставил себе напоминания:
— Учить английский
— Читать книгу
— Отжимания

Херня. Это все превращалось в свайп вправо.
Это должно быть что-то важное, а не попытки заставить себя стать лучше.

Если вы не хотите отжиматься или учить английский — ни одно напоминание вам не поможет. А вот сообщить о чем-то важном, чтобы ты не забыл оно может.

Вывод: ставь напоминание на важные дела, которые нельзя отложить и которые привязаны ко времени. Так ты не забудешь о них.

7. Спи минимум 8 часов

Самый банальный способ поставил в конец, чтобы ты не подумал когда начнешь читать пост: «Бл, опять эта лабуда про сон, ничего полезного».
Я мог бы зачитать тебе результаты исследований, но нет.

Тут конечно все индивидуально.

Я помешан на времени. Мне его не хватает.
Поэтому я всегда стараюсь его оптимизировать.

Было время я месяц вставал в 4 утра, потом еще месяц в 5 утра, потом в 6 утра. Я часто экспериментирую. Но все это все равно переходило в 8−9 часов.

Когда встаешь в 4, это круто. Все спят, работай не хочу. И работаешь, делаешь кучу дел и когда в 10−11 просыпаются все остальные, твой рабочий день уже закончился.

Но есть одно но. После полудня ты овощ.

Когда жена попросила подать сахар, а я минуту стоят и старался понять, что я должен сделать.

Именно в состоянии овоща я понимал что пора заканчивать с ранним подъемом.

Я чаще стал смотреть в одну точку и отключаться от этого мира. А вечером ноги слабеют, реакция затормаживается. Замедленная версия тебя.

Состояние овоща. Такое себе удовольствие ребят.
И суть в том, что даже малейшее напряжение ума, вопрос или просьба могут тебя разозлить и ты выйдешь из себя.

Вывод: спи минимум 8 часов, чтобы организм наполнился энергией и нервная система справилась с задачами.

------

Я описал свой опыт удаления стресса из твоей жизни. Применяй их и продолжай любить клиентов и то, что ты делаешь. Как я 🙂